Setu Bandhasana Posizione del ponte

BENEFICI: rende elastica e irrobustisce la colonna vertebrale, massaggia gli organi interni, tonifica tutti i muscoli. Apre il torace migliorando la respirazione, corregge lievi disallineamenti.

COME SI ESEGUE: distesi sulla schiena, avvicinare i piedi leggermente divaricati e paralleli ai glutei, afferrare se possibile le caviglie. Inspirando sollevare il bacino, il dorso fino a portare il petto verso il mento, espirando riportare giù una vertebra dopo l'altra fino ritrovarsi distesi. Eseguire la dinamica per alcuni respiri poi si può mantenere la statica spingendo ad ogni inspirazione l'addome verso l'alto. Rispettare i propri limiti e cercare di superarli gradualmente. Quando si scioglie la posizione abbracciare qualche momento le gambe sull'addome e dondolarsi per massaggiare la schiena.

 


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