Ardha Chandrasana Posizione della mezza luna

BENEFICI: snellisce i fianchi, rende il corpo agile irrobustendo tutti i muscoli del busto; l'effetto principale è dato dalla mobilizzazione delle costole visto che in questa posizione si respira con un polmone alla volta.
COME SI ESEGUE: in ginocchio si allunga la gamba destra lateralmente con il piede ben poggiato a terra. Le braccia sono lungo i fianchi, inspirando lentamente sollevare lateralmente le braccia, espirando piegare il busto sul fianco destro senza muovere il bacino e con l'addome trattenuto. La mano destra poggia con il dorso sulla coscia destra mentre il braccio sinistro rimane a contorno della testa. Mantenere la posizione portando l'attenzione sull'apertura del fianco sinistro e la compressione del lato destro. Per sciogliere risollevare il busto inspirando e abbassare le braccia espirando. Si ripete la posizione dall'altro lato con gli stessi tempi.


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