BENEFICI: Tonifica la spina dorsale. Elimina la rigidezza delle spalle. Ottima per coloro che hanno spalle cascanti e incurvate. Stimola i movimenti peristaltici e allunga i muscoli retti addominali eliminando il grasso superfluo. Rinforza l'apparato genito-urinario.
COME SI ESEGUE: in ginocchio portare le mani dietro la schiena con i pollici che si toccano. Inspirando spingere in fuori il petto ed espirando lasciare scivolare indietro la testa, le spalle e il busto. Lentamente portare le mani sui talloni e mantenere la posizione per qualche respiro. Per sciogliere la posizione inspirando risollevare il busto lentamente, sedersi sui talloni portando la fronte a terra rilassandosi.