BENEFICI: per raggiungere questa posizione è necessario imparare a piegarsi bene dalla regione pelvica ed a tendere le braccia partendo dalle spalle. Questa come tutte le posizioni che comportano piegamenti in avanti mantengono sani e in forma tutti gli organi addominali. La buona esecuzione di questo esercizio massaggia il cuore e rende calma la mente. Gli spazi intervertebrali si aprono e vengono tonificati i nervi spinali. Anche i muscoli delle gambe e i tendini vengono stimolati.
COME SI ESEGUE: da seduti distendere le gambe unite davanti a noi, braccia ai lati con le mani vicino ai glutei; inspirando allungare la colonna vertebrale verso l'alto spingendosi con i polpastrelli a terra. Espirando inclinare il busto in avanti a partire dal bacino. Portare le mani verso i piedi e afferrare gli alluci o le caviglie, inspirare ancora allungando e allineando la colonna ed espirando distendere il busto sulle gambe. Mantenere all'inizio per qualche respiro poi aumentare gradualmente. Questa posizione aumenta l'energia sessuale ma dona anche riposo psichico. Per scioglierla sollevare la testa e lentamente inspirare riallineando la colonna portarsi seduti ed espirare.