BENEFICI: stessi benefici della posizione parziale,favorendo la circolazione venosa delle gambe previene le varici. Aumentando l'afflusso di sangue nel bacino tonifica le ghiandole surrenali creando una buona difesa dallo stress.
COME SI ESEGUE: Partendo sempre da distesi sull'addome, portare le mani chiuse a pugno sotto il bacino, pollice e indice a terra. Inspirando sollevare entrambe le gambe aiutandosi un po' con i pugni. Mantenere la posizione in apnea il tempo possibile e poi espirando riportare a terra le gambe e rilassarsi. Esistono altre versioni o varianti delle stesse posizioni, quelle che proponiamo sono quelle più facili e sono alla portata di tutti.